您现在的位置 : 黑龙江时时彩开奖号 >> 健康 >> 养生有道
十法去除睡眠障碍
发布日期 : 2018-07-04 10:18:36 文章来源 : 潮州日报

黑龙江时时彩开奖号 www.ax0m7.cn   欧金凤  

  竞争的加剧,工作的艰辛,应酬的烦琐,我们的压力与日俱增,有睡眠障碍的人越来越多。如何应对睡眠障碍,困惑着无数人。笔者认为,以下十法可以帮助你去除睡眠障碍:

  一、树立正确的睡眠时间观。不同的人睡眠时间有差异,只要白天不觉得困倦,就说明你的睡眠时间已经足够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的不同而变化。所以,不必拘泥于每日一定要睡足8小时觉的说法。   

  二、有了睡意才上床,不要过分纠结于上床的时间,如果满脑子都想着怎样才能睡着,反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的,应该离开床,使自己放松,等有了睡意后再上床。   

  三、 科学地利用光照以取得良好的睡眠。清晨醒来即接受阳光的沐浴,给生物钟上好“发条”,在晚上就应当避免强烈的光照?!?/p>

  四、睡觉之前要避免服用刺激性食物,要自我放松。上床前3小时避免咖啡因的摄取,如喝浓茶、咖啡等,上床前半小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松,或做做肌肉松弛训练,有益于睡眠。   

  五、每天的起床时间应当固定下来,哪怕是星期天也不睡懒觉。   

  六、一日三餐有规律,每天进行适量的运动。晚餐应多吃易消化的食物,良好的运动习惯可促进熟睡,但睡前要避免进行剧烈运动。   

  七、如果有午睡习惯,可在下午3点前睡30—50分钟,不宜过长。长时间的午睡反而会使人精神不振,而过迟的午睡则对夜间睡眠有负面影响。   

  八、倘若睡眠中伴有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意,说明有睡眠疾病,须及时到医院就诊?!?/p>

  九、有些人依赖饮酒代替催眠药,结果使得其反,常常加重失眠,酒精可能恶化睡眠质量。长期如此可能会引起精神和身体的疾病。   

  十、睡眠浅的时候,不要太早躺在床上,因为躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

以上资料仅为潮州日报社版权所有,严禁转载。 承办单位:潮州日报社新媒体部
中国互联网违法和不良信息举报中心:www.12377.cn
潮州新闻网违法和不良信息举报电话:0768-2289965 举报邮箱:[email protected]
电话:86-768-2289965 传真:86-768-2289965 地址:潮州市枫春路潮州日报社
版权所有 2004-2013 © 潮州日报 建议使用IE8.0以上版本及使用1024*768分辩率以求最佳浏览效果
粤ICP备13030909-1号 公安网站备案号:4451013011048
  • 消除“毒跑道”,关键在标准 2019-05-12
  • 【十九大·理论新视野】动漫:“社会主义现代化强国”如何建成 2019-05-12
  • 当你还在担心这些问题的时候,有个人的“自由发展”吗? 2019-05-06
  • 肥西:居民楼前路面塌出大坑 面积数十平米 2019-05-04
  • 阿呆,那是你家远祖啊,还不跪拜?[哈哈] 2019-05-03
  • 饮用药酒谨防三大误区 这些养生原则需遵守-美食资讯 2019-04-30
  • 环球企业领袖上海圆桌会 2019-04-25
  • 人民网舆情分析专家:廖灿亮 2019-04-21
  • 好的哥找行李失主,行李失主找“记者帮” 2019-04-02
  • 男子800元1箱倒卖假茅台受审 还承诺"假一赔十" 2019-03-30
  • 对手的表扬是最好的批评 2019-03-27
  • 红十字国际委员会呼吁销毁核武器 2019-03-20
  • 图说互联网(32期):红包可能有“毒” 2019-03-20
  • 【高清组图】和硕县举办第十二届端午龙舟赛 2019-03-20
  • 中国石油天然气股份有限公司福建销售分公司党群工作处处长陈上元获第十二届人民企业社会责任奖年度人物奖 2019-03-16
  • 715| 728| 48| 721| 87| 596| 186| 39| 197| 333|