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十法去除睡眠障碍
发布日期 : 2018-07-04 10:18:36 文章来源 : 潮州日报

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  竞争的加剧,工作的艰辛,应酬的烦琐,我们的压力与日俱增,有睡眠障碍的人越来越多。如何应对睡眠障碍,困惑着无数人。笔者认为,以下十法可以帮助你去除睡眠障碍:

  一、树立正确的睡眠时间观。不同的人睡眠时间有差异,只要白天不觉得困倦,就说明你的睡眠时间已经足够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的不同而变化。所以,不必拘泥于每日一定要睡足8小时觉的说法。   

  二、有了睡意才上床,不要过分纠结于上床的时间,如果满脑子都想着怎样才能睡着,反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的,应该离开床,使自己放松,等有了睡意后再上床。   

  三、 科学地利用光照以取得良好的睡眠。清晨醒来即接受阳光的沐浴,给生物钟上好“发条”,在晚上就应当避免强烈的光照?!?/p>

  四、睡觉之前要避免服用刺激性食物,要自我放松。上床前3小时避免咖啡因的摄取,如喝浓茶、咖啡等,上床前半小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松,或做做肌肉松弛训练,有益于睡眠。   

  五、每天的起床时间应当固定下来,哪怕是星期天也不睡懒觉。   

  六、一日三餐有规律,每天进行适量的运动。晚餐应多吃易消化的食物,良好的运动习惯可促进熟睡,但睡前要避免进行剧烈运动。   

  七、如果有午睡习惯,可在下午3点前睡30—50分钟,不宜过长。长时间的午睡反而会使人精神不振,而过迟的午睡则对夜间睡眠有负面影响。   

  八、倘若睡眠中伴有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意,说明有睡眠疾病,须及时到医院就诊?!?/p>

  九、有些人依赖饮酒代替催眠药,结果使得其反,常常加重失眠,酒精可能恶化睡眠质量。长期如此可能会引起精神和身体的疾病。   

  十、睡眠浅的时候,不要太早躺在床上,因为躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

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